De vegades la falta d’energia del nostre cos és deu perquè tenim els músculs fluixos, necessitem mantenir l’elasticitat i exercitar-los, per això et recomanem els famosos hipopressius.
Segur que n’has sentit molt a parlar dels hipopressius, però segur que no saps molt bé què són o per a què serveixen, doncs anem-ho a descobrir.
Serveixen per a treballar la musculatura abdominal tant la coneguda com “tauleta de xocolata” com també tota la musculatura profunda i altres òrgans. A vegades quan fem els abdominals tradicionals tenen coses bones, però poden empitjorar altres parts del cos, com per exemple la musculatura del solc pelvià i afectar amb la incontinència urinària (al tanto!, no és exclusiu de les dones, els homes també pot afectar i impactar amb disfuncions sexuals…)
Amb aquests exercicis podem treballar la part més estètica; tanmateix, podem millorar la nostra postura, la força de la musculatura del solc pelvià evitar hèrnies adnominals…
Aquí tens una primera taula d’exercicis per començar a practicar.
- Dreta.
- Peus separats a l’alçada del maluc.
- Genolls semiflexionats.
- Pelvis en posició neutra.
- Créixer amunt com si volguéssim tocar el sostre.
- Tirem endavant tot el cos, posem el pes a la punta dels dits del peu.
- Col·locar els canells a sobre del maluc.
- Obrir els braços cap a fora (com si volguéssim tocar les parets amb els colzes).
- Agafarem aire i omplirem el pit i obrirem les costelles.
- Treure’m l’aire amagant la panxa.
- Un cop tret tot l’aire, farem apnea, és a dir, aguantarem l’aire durant 10 segons.
- En aquest moment d’apnea obrirem les costelles (part inferior).
- Portarem el melic cap enrere i cap amunt.
Des de SomBenestar podem preparar una taula d’exercicis adaptada a les teves necessitats. Parlarem de quines zones tens dolor i què vols millorar. La nostra terapeuta t’explicarà com has de fer cadascun d’aquests exercicis a través d’una videotrucada de 20 minuts.
Vols que treballem el teu cos? Demana cita 🙂
