Soc la Isabel Casado i formo part d’equip de professionals del SomBenestar.

Fa alguns anys vaig patir un càncer de mama i em vaig adonar que hi havia moltes altres persones que estaven passant o havien passat pel mateix i que poder compartir-ho em va ajudar a entendre millor, a saber que no estava sola, a trobar persones que m’escoltaven sense aconsellar ni jutjar sinó que simplement estaven al meu costat.

La incorporació a la feina és un dels reptes importants, ja que et retorna a la “normalitat” però tu no ets la mateixa i et sorgeixen preguntes:

• Com li explico als meus companys?
• Com em sento?
• Què necessito?

El càncer està a l’ordre del dia, i encara que moltes vegades l’invisibilitzem, a mesura que passa el temps es fa més visible i és possible que et trobis en la situació d’haver d’acompanyar a algú. Si és el cas, segurament et preguntaràs:

• Com ho faig?
• Què m’implicarà a mi?
• Si ell/a no vol o no demana ajuda, haig de fer alguna cosa?

Si et ve de gust parlar amb mi, estic a la teva disposició, parlarem de tu a tu, des de l’experiència i així poder-te entendre sense tabús.

“En un minut de silenci tot sol amb mimateix, primer adquireixo consciència, del que estic fent, i després puc triar si buscaré un camí millor.”

– .Spencer Johnson

Soc l’Albert Serrano, educador Social i practico la meditació i mindfulness i a més soc professor de ioga

A través de la meditació aprenem a portar l’atenció cap a l’ara i aquí, unint el cos i la ment cap a un estat de profunda relaxació. 

No fa falta que te’n vagis a un lloc llunyà i solitari per a practicar-la, es pot fer a casa, en qualsevol moment, només has de parar i deixar que els teus pensaments flueixin sense enganxar-te a ells...

• T’ensenyaré a reconnectar amb tu mateix a través de la respiració i l’atenció.
• T’explicaré com respirar correctament i prendre consciència del teu cos, farà que el teu sistema nerviós es tranquil·litzi i portarà l’atenció a l’aquí i a l’ara per disminuir el nivell d’estrès.
• Aprendràs a relaxar el cos i la tensió física a través d’estiraments i petits moviments combinats amb la respiració, i així intentar alleujar el dolor.
• Farem exercicis de meditació i mindfulness per aquietar la ment i connectar-te amb l’aquí i ara, en moments on no et puguis concentrar o la ment la tinguis tan disparada que no puguis pensar en claredat.

Puc fer-te connectar amb tu i amb el teu centre.

Parlar amb els fills de sexualitat sempre ens fa vergonya.

Partim que hi ha un mite que a la infància sempre és felicitat i no sempre és així. I s’han de poder explicar què passa per poder entendre. Com més informació es tingui, més clar és tot, a més quan s’explica resulta menys atractiu. 

Sempre hi ha els mites que els homes tenen una sexualitat per testosterona, o que masturbació sempre és masculina o que les dones sempre són les que tenen l’última paraula respecte al sexe. Tu què penses?

La importància de diferenciar la sexualitat de la reproducció des de l’inici.

Des de l’inici de la infància s’ha de parlar posant el nom que toca a les diferents parts del cos (vulva, penis, pits…) i hem d’evitar les paraules que ens fa sentir ridículs.

Actualment, hi ha estudis que verifiquen la importància d’anomenar les parts del cos correctament,  perquè quan els infants tenen un bon coneixement de l’anatomia corporal, poden explicar millor si hi hagués un cas d’abús en la infància, ajuda a manifestar-ho. 

Naturalitzar que existeix per passar a l’adolescència.

L’adolescència no és només de gaudir del sexe, també inclou explicar el tema de la responsabilitat per evitar conductes de risc (transmissió de MTS, riscos d’embaràs no desitjats, consentiment en les relacions…)

Sempre poder donar alternatives en positiu.

Parla sobre la importància de la paraula del plaer, de l’autoconeixement, el sexe oral segur i altres temes, és vital per donar alternatives segures de plaer i seguretat. No cal que es faci tot de cop, és un procés lent, una conversa espontània, per exemple, després de veure una pel·lícula junts.

• Et fa vergonya parlar de sexualitat?
• El teu fill o filla no vol saber res del tema?
• Et costa acostar-te a ells?
• Si tens dubtes i no saps com abordar-ho, podem donar-te algunes eines.

“Pren-te un descans; un camp que ha descansat dona una collita generosa.”– Ovidi

L’estrès és un mecanisme que es posa en marxa quan una persona es veu immersa  per un excés de situacions que superen els seus recursos. Per tant, se sent sobrecarregada i no es veu capaç de complir amb les demandes que se li exigeixen o autoexigeix. L’estrès es manifesta tant a nivell físic (mal de cap, tensió muscular…) com en l’emocional (irritabilitat, bloqueig…)

També existeix l’estrès positiu que actua com un procés general d’adaptació dels individus al mitjà, per exemple, si tens fred, el teu cos s’estressa i tremola per entrar en calor, o bé pots resoldre un problema amb major rapidesa, concentrant-te en el prioritari i evitant la divagació. Aquests sempre ha de ser de manera breu i puntual. 

Sembla que viure amb estrès és una condició assumida o un preu que estem disposades a pagar… però realment és així? Realment sabem el que implica assumir aquesta condició en les nostres vides? I una vegada que ho sapiguem, volem continuar sota aquest ritme?

Creus que és el moment de canviar alguna cosa en la teva vida que et faci viure d’una manera més tranquil·la?

Puc ajudar-te a:

• Detectar de l’1 al 10, quin nivell d’estrès tens
• Observar quins són els factors que t’estressen
• Et donaré algunes pautes per a gestionar-ho

T’animes a demanar cita amb les nostres professionals?

Amb el temps anem perdent memòria i és necessari mantenir-la activa amb petits exercicis. En aquest post t’explicarem un truc per a recordar la llista de la compra sense utilitzar llapis ni paper.

Només amb el poder de la nostra ment. Es diu el Palau de la memòria. 

Com ho fem?

Molt senzill, t’ajudem, tanca els ulls i…

1. Crea un espai que coneguis i divideix-lo, per exemple amb 15 espais. Si és el teu pis, busca 15 racons o espais (cuina, sofà, vàter, dutxa…)
2. Fes un recorregut amb sentit i col·loca a cada espai un número, ven gros i estrafolari.
3. Un cop tinguis les particions i els números col·locats, associa el número, el lloc amb el què has de comprar, per exemple:

• Rebedor 1 = llet
• Cuina 2 = arròs
• Vàter 3 = pasta dental…

i així amb tota la llista. També associa el que vulguis recordar com a objecte gros i combinat amb el número i així successivament

Un cop ho tinguis voilà! Ja pots recordar moltes més coses que abans!

• Tens problemes de memòria? 
• Et costa concentrar-te per a recordar? 

Podem ajudar-te

Si sents que a la feina ocupa una gran part del teu temps i els teus pensaments, i pateixes episodis d’estrès cada vegada amb més freqüència, t’animem a posar en pràctica aquests petits consells per poder millorar el teu dia a dia laboral

• Identificar la font de l’estrès, per evitar aquestes situacions
• Adoptar rutines d’hàbits saludables. L’esport, una alimentació equilibrada i respectar les hores del son. 
• Buscar persones puntals dins i fora de la feina. Confia amb el teu equip i els teus caps directes per poder compartir les teves emocions i puguis explicar com et sents. Fes-ho també amb persones del teu entorn que no formin part del teu dia dia laboral. 
• Estableix límits i aprèn a delegar tasques, defineix bé les teves funcions 
• Practica tècniques de relaxació. Posa en pràctica aquestes tècniques, t’ajudaran a gestionar amb més calma aquests tipus de situacions. 
• Respecta els descansos. És imprescindible desconectar de les teves tasques diàries cada dia, així com realitzar les pauses corresponents per menjar. Sobretot intenta dormir un mínim de 8h al dia. 
• Expressa les teves sensacions i emocions amb professionals de la matèria. A més a més de poder posar en pràctica aquests consells, et recomanem que et posis en mans de professionals la teva situació, t’ajudaran per millorar la teva salut mental

Segons el Ministeri de Sanitat, entre el 11 i el 27% de persones treballadores a Espanya, pateix algun problema de salut mental com a conseqüència directe de la feina. Aquesta dada alarmant ha sigut un dels al·licients a infintat d’estudis en matèria de psicologia i clima laboral.

L’última crisis econòmica a nivell mundial, va accentuar aquestes xifres com a conseqüència de les retallades de personal, la davallada de salaris, l’increment del volum de feina per persona i la falta de conciliació, entre altres factors. En l’actualitat, i com a conseqüència de la crisis sanitària i econòmica a la que ens enfrontem, aquestes dades s’han disparat.  

Ens veiem en el següent post!