Enrere

Emocional, Tips

L’insomni és un trastorn bastant comú. Pot ser la dificultat per a agafar el son, despertar-se a mitjanit o massa d’hora i no puguis tornar a adormir-te. I és possible que quan t’aixequis continuïs sentint cansament.
Hi ha diferents graus d’insomni i sol aparèixer en situacions d’estrès, pressions familiars i/o alguna situació traumàtica passatgera.
Et convido a revisar alguns hàbits que t’ajudaran a dormir millor:

L’alimentació

Un sopar lleuger, evita els menjars pesats i els plats amb massa condiments. Procura sopar d’hora.

La llum

Baixa la llum de la casa nostra i la dels nostres mòbils. La llum directa als ulls fa que el cos cregui que és de dia, llavors els teus nivells de serotonina no es redueixen. El cos triga unes 2 hores a baixar les revolucions.

El mòbil

Pots silenciar les teves notificacions, baixa la llum de la pantalla del mòbil i canvia l’hàbit de mirar el WhatsApp i xarxes socials abans de dormir per un bon llibre o sudoku.

Et costa dormir? Parlem! podem ajudar-te 🙂

Enrere

Emocional, Tips

Si sents que a la feina ocupa una gran part del teu temps i els teus pensaments, i pateixes episodis d’estrès cada vegada amb més freqüència, t’animem a posar en pràctica aquests petits consells per poder millorar el teu dia a dia laboral

  • Identificar la font de l’estrès, per evitar aquestes situacions
  • Adoptar rutines d’hàbits saludables. L’esport, una alimentació equilibrada i respectar les hores del son. 
  • Buscar persones puntals dins i fora de la feina. Confia amb el teu equip i els teus caps directes per poder compartir les teves emocions i puguis explicar com et sents. Fes-ho també amb persones del teu entorn que no formin part del teu dia dia laboral. 
  • Estableix límits i aprèn a delegar tasques, defineix bé les teves funcions 
  • Practica tècniques de relaxació. Posa en pràctica aquestes tècniques, t’ajudaran a gestionar amb més calma aquests tipus de situacions. 
  • Respecta els descansos. És imprescindible desconectar de les teves tasques diàries cada dia, així com realitzar les pauses corresponents per menjar. Sobretot intenta dormir un mínim de 8h al dia. 
  • Expressa les teves sensacions i emocions amb professionals de la matèria. A més a més de poder posar en pràctica aquests consells, et recomanem que et posis en mans de professionals la teva situació, t’ajudaran per millorar la teva salut mental

Segons el Ministeri de Sanitat, entre el 11 i el 27% de persones treballadores a Espanya, pateix algun problema de salut mental com a conseqüència directe de la feina. Aquesta dada alarmant ha sigut un dels al·licients a infintat d’estudis en matèria de psicologia i clima laboral.

L’última crisis econòmica a nivell mundial, va accentuar aquestes xifres com a conseqüència de les retallades de personal, la davallada de salaris, l’increment del volum de feina per persona i la falta de conciliació, entre altres factors. En l’actualitat, i com a conseqüència de la crisis sanitària i econòmica a la que ens enfrontem, aquestes dades s’han disparat.  

Ens veiem en el següent post!

Enrere

Físic, General, Tips, , , ,

Segur que tu o alguna persona del teu entorn ha tingut en alguna ocasió molèsties físiques com a conseqüència de les postures adoptades durant tot el dia davant de l’ordinador. Aquí trobaràs 10 consells per reduir de manera important aquestes  molèsties. 

  1. Col·loca la part superior del teu monitor a l’altura dels ulls ( pots utilitzar alguna caixa o llibre per poder-lo alçar)
  2. Tingues el teclat paral·lel a la pantalla
  3. Col·loca el ratolí en una zona on tinguis el colze recolzat i perpendicular a la taula 
  4. Mantenir ben il·luminada la teva zona de treball
  5. Descansa la vista cada 5 minuts i aprofita per mirar a distàncies llargues per enfocar lluny. 
  6. Pren consciència de la teva postura i intenta mantenir-te de manera alineada amb la cadira i un bon recolzament de l’esquena amb la cadira, en cas de necessitat agafa un coixí per reforçar la postura
  7. En cas de necessitat, utilitza un escambell o reposapeus per tenir una millor postura amb un angle de 90º de la cintaura respecte els genolls. 
  8. Aixecar-se de la cadira cada 30 minuts i aprofita per caminar una mica o fer algun estirament. 
  9. Procura mantenir una temperatura en el teu lloc de feina entre 17 i 24ª, això evitarà que apareguin molèsties 
  10. Sempre que puguis fes activitat física per mantenir el to muscular i evitar lesions. 

Enrere

Tips

Una persona amb la mirada baixa, l’esquena corbada, els braços caiguts, els genolls semiflexionats i que arrossega els peus al caminar. Com creus que està aquesta persona, trista o alegre?

I una persona amb un somriure a la boca, amb el cap alt, pas ferm, esquena recte. Com creus que està aquesta persona?

Les emocions ens poden modificar la nostra postura, segurament no al 100% però en gran part sí. La postura que adoptem davant dels sentiments de cansament, pena o alegria, reflecteix l’estat d’ànim que està directament relacionat amb les emocions o amb el sentiment.

Això ho tenim descrit en l’àmbit biològic per Darwin, que ja ens va dir que el moviment corporal i les expressions facials tenen un paper de comunicació molt important entre els membres d’una mateixa espècie, transmet informació sobre l’estat emocional de l’organisme.

Per tant, podem millorar la nostra postura per millorar el nostre estat d’ànim?

La resposta és sí, tenim estudis recents que les persones que van mantenir una postura alçada van presentar millor autoestima i millor humor que aquelles que estaven encongides. La postura projecta en moltes ocasions el nostre estat d’ànim, per la qual cosa és important que cadascú sigui conscient de la seva postura. 

També trobem relació amb l’esport o l’activitat física, ja que si no ho realitzem amb regularitat, podem perdre to muscular. Per tant, també pot afectar a tenir una postura més tancada, i això portar-nos a un estat d’ànim més negatiu. 

Així doncs, podem fer coses per estar més contents?

Les nostres fisioterapeutes et donaran una pautes per a:

  • Ser conscient de la teva postura correlacionant-la amb els teus pensaments
  • Valorar si els pensaments (sentiments) són útils i/o eficaços
  • Intentar, si és necessari, prendre una nova actitud
  • Introduir un sentiment de canvi al cos
  • Utilitzar la postura per ajudar a generar sentiments positius

Enrere

Tips

Com moltes vegades hauràs sentit tot el cos està relacionat, i en aquest cas, també. La columna vertebral s’articula amb la pèlvis a partir del sacre. I els isquiotibials s’originen als isquions, que estan a la zona posterior de la pelvis. Per tant, si tenim una tensió excesiva i una manca de flexibilitat en aquests músculs fan que la pelvis basculi enrere i canvii la posició del sacre i de la columna, produint problemes en aquesta zona.

Des de la plataforma et podem ensenyar a estirar aquests músculs i altres relacionats amb seguretat. Si vols aprendre o que valorem quins estiraments t’anirien millor en el teu cas, contacta’ns.

Enrere

Tips

Per combatre la lumbàlgia és molt important tenir un core fort i estable. El core és la zona central del cos, és a dir la zona lumbar i abdominal. Ho pots aconseguir fent exercicis de força i posturals específics. Si vols més informació, les fisioterapeutes del SomBenestar et podem ajudar.